przysiady serie

[...] PROSTU TRENINGI w PON SRO PIA NIEDZ - TAKIE SAME JAK TE KTORE ZAMIERZASZ ROBIC PRZY HST - NA KTORYCH SPRAWDZISZ CIEZARY DLA DANEJ ILOSCI SERII. ----------------------------- przysiady(2 serie), przysiad na hackmaszynie(1 seria) martwy ciag(1 seria) uginanie podudzi lezac(1 seria) wyciskanie plaska(2 serie) skos(1 seria) wyciag z gory do klaty(1 [...]

[...] przeciez sprawdza się w jednej seri a na piatym treningu gdy sie wykona dwie serie to w drugiej moze to juz zwłaśnie nastapic. Chciałbym poznac wasze opinie na ten temat abym nie zrobił żadnego błędu. PS tak w zwiazku z treningiem to wziałem pod uwage wasze rady i wywaliłem hack-przysiady same przysiady wystarcza i włączyłem do treningu łydki .

[...] sztangi plasko 3 serie(klatka piersiowa) wyciskanie hantli 3serie albo podciąganie sztangi wzdłuż tułowia też 3x(naramienne) wyciskanie francuskie lezac 2serie(triceps) przysiady ze sztanga 2 serie(czworoglowy uda) Wspięcia 2 serie wioslowanie sztanga 2 (najszerszy grzbietu) martwy ciag klasyczny 2 serie (dwuglowy uda + prostowniki [...]

ten nowy trening zaczac od przysiadow? Przysiady? Podrzut 2 x 6 Rwanie 2 x 6 Lydki Czy to troche nie za malo serii? Brzuch cwicze w nastepnujacy spodob: 3 serie po 15-20 powtorzen wiszac na drabinkach nogi proste podnosze do poziomu w lezeniu na plecach unoszenie prostych nog x 3 na lawce skosnej glowa w dol zwykle sklony z ciezarkiem 5kg za [...]

[...] ćwiczenia na brzuch. Jeździć na rowerze możesz w dni nietreningowe a skakanka będzie idealna na rozgrzewke przed treningiem siłowym. Mój przykładowy plan domowy: Nogi: przysiady na jednej nodze lub przysiad z obciążonym plecakiem/ludkiem :) 3serie Plecy: podciąganie nachwytem na drążku 3 serie Klata: pompki na 3 krzesłach Barki: wyciskanie [...]

[...] nie mam jak sprawdzić). Zakreślone w czerwonym kółku to jest jedna porcja czyli 150g. Wlicza się wagę przed obróbką.Czyli jest to 150g. Co do obciążenia to martwy ciąg i przysiady chyba traktujesz dość lajtowo w porównaniu do wyciskania leżąc ? Albo najprościej jak się da: unoszenie nóg w zwisie 2-3x w tygodniu 3 serie 6-12 powtórzeń 6 [...]

dzisiaj kolejny trening w tej burżujskiej siłce NOGI: -prostowanie nóg 3x30-20 nie pamiętam jakie ciężary,nie chciało mi się patrzeć co seria dodawałem po 6-7 płytek -przysiady klasyczne 60x12 100x10 120x10 150x10 170x2 i tu był mały wypadek ale o tym zaraz 150x6 2p ze 170 poszły lekko więc chciałem zrobić kolejne dwa ale jak zszedłem z ciężarem [...]

I znów jestemtak mnie stawy bolą,że szok wystarczy,że poruszam trochę ręką i już bolą barki nadgarstki i łokcie no nic to zapodam wpis z dzisiejszego treningu NOGI: -przysiady przednie 60x12 100x10 120x10 140x5-miałem robić 6 ale zszedłem na dół przytrzymałem się i straciłem napięcie więc zrzuciłem z siebie to ustrojstwo -hack maszyna 100x10 [...]

WYPISKA Z DNIA 9 STYCZNIA 2009 6 Trening 15-stek HST Godz. rozpoczęcia- 17.55 Godz. zakończenia- 18.40 15-stki (1 seria): Wycisk sztangi na ławce poziomo- 15 x 66kg (wyjątkowo 2 serie) Przysiady- 15 x 70kg Wspięcia na palce- opór x 90kg. MC na prostych nogach- 15 x 78kg Wiosłowanie sztanga oburącz (nachwyt)- 15 x 44kg Unoszenie sztangielek w [...]

1 Trening 10-tek HST Godz. rozpoczęcia-17.20 Godz. zakończenia- 18.10 10-tki (2 serie): Wycisk sztangi na ławce poziomo- 10 x 55kg Przysiady- 10 x 59kg Wspięcia na palce- opór x 90kg. MC na prostych nogach- 10 x 68kg Wiosłowanie sztanga oburącz (nachwyt)- 10 x 40kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 10 x 12.5kg +sztangielka Dzisiaj [...]

5 Trening 10-tek HST Godz. rozpoczęcia-17.49 Godz. zakończenia- 18.30 10-tki (2 serie): Wycisk sztangi na ławce poziomo- 10 x 69.5kg Przysiady- 10 x 75kg Wspięcia na palce- opór x 90kg. MC na prostych nogach- 10 x 86.5kg Wiosłowanie sztanga oburącz (nachwyt)- 10 x 50.5kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 10 x 15.5kg +sztangielka [...]

WYPISKA Z DNIA 26 stycznia 2009 1 Trening 5-tek HST Godz. rozpoczęcia-18.20 Godz. zakończenia- 19.10 10-tki (2 serie): Wycisk sztangi na ławce poziomo- 10 x 60 kg Przysiady- 10 x 70.5kg Wspięcia na palce- opór x 100kg. MC na prostych nogach- 10 x 78kg Wiosłowanie sztanga oburącz (nachwyt)- 10 x 46.5kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- [...]

3 Trening 5-tek HST Godz. rozpoczęcia-10.30 Godz. zakończenia- 11.10 10-tki (3 serie): Wycisk sztangi na ławce poziomo- 5 x 68 kg poprzedni trening 5x64 Przysiady- 5 x 80kg Poprzednio 5x75 Wspięcia na palce- opór x 100kg. Tu się nic nie zmienia;] MC na prostych nogach- 5 x 88kg ( 1 seria) poprzednio 5x83 Wiosłowanie sztanga oburącz [...]

1 Trening 5-tek HST (Z MAKSYMALNYM CIEZAREM DLA 5-tek) Godz. rozpoczęcia-17.05 Godz. zakończenia- 17.55 5-tki (3 serie): Wycisk sztangi na ławce poziomo- 5 x 80kg Przysiady- 5 x 94kg Wspięcia na palce- opór x 100kg. MC na prostych nogach- 5 x 104kg (1 seria) Wiosłowanie sztanga oburącz (nachwyt)- 5 x 62kg Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

3 Trening 5-tek HST (Z MAKSYMALNYM CIEZAREM DLA 5-tek) Godz. rozpoczęcia-17.20 Godz. zakończenia- 18.10 5-tki (3 serie): Wycisk sztangi na ławce poziomo- 5 x 80kg Przysiady- 5 x 94kg Wspięcia na palce- opór x 100kg. MC na prostych nogach- 5 x 104kg (1 seria) Wiosłowanie sztanga oburącz (nachwyt)- 5 x 62kg Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

5 Trening 5-tek HST (Z MAKSYMALNYM CIEZAREM DLA 5-tek) Godz. rozpoczęcia-17.00 Godz. zakończenia- 18.00 5-tki (3 serie): Wycisk sztangi na ławce poziomo- 5 x 80kg Przysiady- 5 x 94kg Wspięcia na palce- opór x 100kg. MC na prostych nogach- 5 x 104kg (1 seria) Wiosłowanie sztanga oburącz (nachwyt)- 5 x 62kg Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

6 Trening 5-tek HST (Z MAKSYMALNYM CIEZAREM DLA 5-tek) Godz. rozpoczęcia-12.55 Godz. zakończenia- 13.40 5-tki (3 serie): Wycisk sztangi na ławce poziomo- 5 x 80kg Przysiady- 5 x 94kg (1 seria) Wspięcia na palce- opór x 100kg. MC na prostych nogach- 5 x 104kg Wiosłowanie sztanga oburącz (nachwyt)- 5 x 62kg Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

WYPISKA Z DNIA 2 KWIECIEN 2009 2 Trening 10-tek HST 10-tki (2 serie): Wyciskanie sztangi skos 10 x 48,5 kg poprzednio 10 x 45,5 kg Przenosy 10 x 32 kg + sztangielka poprzednio 10 x 30 kg Przysiady 10 x 66,5 kg poprzednio 10 x 62 kg Wspięcia na palce - opór x 110 kg MC 10 x 74,5 kg poprzednio 10 x 69,5 kg Wyciskanie żołnierskie 10 x 37,5 kg [...]

ŚRODA 2 Trening 10-tek HST 10-tki (2 serie): Przysiady 2 x 10 x 72 kg poprzednio 68kg Wspięcia na palce 2 x opór x 98 kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2 x 10 x 64 kg poprzednio 60kg Dipsy 2 x 10 x 11 kg poprzednio 10kg Podciąganie na drązku (podchwyt) 2 x 10 x 13 kg poprzednio 12kg Wiosło sztangą jednostronnie obciązoną 2 x 10 x 51 [...]

PIĄTEK 3 Trening 10-tek HST 10-tki (2 serie): Przysiady 2 x 10 x 76,5 kg poprzednio 72kg Wspięcia na palce 2 x opór x 98 kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2 x 10 x 68 kg poprzednio 64kg Dipsy 2 x 10 x 12 kg poprzednio 11kg Podciąganie na drązku (podchwyt) 2 x 10 x 14 kg poprzednio 13kg Wiosło sztangą jednostronnie obciązoną 2 x [...]